Enero del 2010

febrero

Por Ironyorch - 21 de Enero, 2010, 11:21, Categoría: Entreno semanal

1-7 febrero:

  • Lunes: 1500 nado
  • Martes: 2.500 nado/ 1h30m bici (1clavijo) 40km a 137ppm
  • MIercoles: 1h de correr A1 a 139ppm
  • Jueves: 3400 nado y pesas
  • Viernes: descanso
  • Sabado: sky candanchu
  • Domingo: 1h4m montaña(3 corvos) 135 ppm
  • TOTAL: 7400nado/ 1h30m bici40km/2h4min correr y sky mas 1gym

8-14 FEBRERO:

  • Lunes:
  • Martes:
  • Miercoles:
  • Jueves:
  • Viernes:
  • Sabado:
  • Domingo:
  • TOTAL:

25-31enero

Por Ironyorch - 20 de Enero, 2010, 10:05, Categoría: Entreno semanal

  • Lunes: bici 2h, 1 clavijo, 46km 132ppm.
  • Martes: nadar 3200
  • Miercoles: descanso
  • Jueves: nadar 2400
  • Viernes: nadar 2400
  • Sabado: rodillo 85min (3x15min aerobico 140-150ppm) 133ppm.// ir al gym corriendo 20min
  • Domingo: correr 55min; 1corvo suave mas 4 progresiones. 140ppm

total; 8000m-2h45 de nado, 3h30m-81km bici // 1h15min correr,, unos14km. mas 1gym

18enero-24ener

Por Ironyorch - 19 de Enero, 2010, 0:18, Categoría: Entreno semanal

  • Lunes: descanso total, SIESTA incluida. Despues de mi fracaso en las 2 primeras semanas de entreno, con lagunas de 5-6dias de "nada" he decidido entrenar más suave y más seguido(todos los dias o descansar 1dia x semana) para asimilar mejor el entreno y coger la base. Cuando lleve 1-2meses así intentaré entrenar más cañero.
  • Martes: gym y nadar 2.800 con los masters del universo
  • Miercoles: rodillo. 2 series de 10min de fuerza total 1h
  • Jueves: 3.400 nado con los del iregua. paliza, acabo destrozao...me duermo en el sofa
  • Viernes: correr 40m  133ppm suave,max152
  • Sabado: nadar 2.500: 10x100(a 1.40-35/2min)10x25 (15m a tope)
  • Domingo: cross de los lirios, 10.000m correr:51min (1ª y 3ª vueltas al 80%)

total: 8.700m nado, 1h -28km ciclismo, 1h30min-18km carrera mas 1gym

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